يتساءل العديد حول تأثير تناول المغنيسيوم قبل النوم، وهو ما أجاب عنه تقرير أجنبي حديث، والذي أشار إلى أن تناول المغنيسيوم قبل النوم قد يساعد في تحسين جودة النوم، وتهدئة الجهاز العصبي، وتعزيز الاسترخاء، ما يجعله خيارًا شائعًا لمن يعانون من الأرق أو التوتر.
تنظيم دورة النوم والاستيقاظ
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم.
وانخفاض مستوياته قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم.
تهدئة الجهاز العصبي
يساهم المغنيسيوم في تنشيط مادة "GABA"، وهي مادة طبيعية في الدماغ تساعد على الاسترخاء، ما يُسهل الانتقال إلى حالة الهدوء قبل النوم.
وغالبًا ما تُظهر الدراسات أن تناوله قبل النوم بساعة قد يكون فعالًا في تحسين الاسترخاء.
إرخاء العضلات
يساعد المغنيسيوم على إرخاء العضلات من خلال تقليل تأثير الكالسيوم، الذي قد يسبب انقباضات عضلية.
وعند انخفاض مستواه، قد تظهر أعراض مثل:
تقلصات الساق ليلًا
متلازمة تململ الساقين
اضطرابات النوم
وقد تشير بعض الدراسات إلى أن المكملات قد تحسن النوم لدى من يعانون من هذه المشكلات.
تقليل التوتر
أظهرت الأبحاث أن المغنيسيوم قد يساهم في خفض مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول)،
ما يساعد على الاسترخاء والدخول في النوم بسهولة.
ما دور المغنيسيوم في الجسم؟
المغنيسيوم معدن أساسي يحتاجه الجسم للقيام بوظائفه الحيوية، حيث يساعد في:
تنظيم وظائف العضلات والأعصاب
الحفاظ على مستويات السكر وضغط الدم
بناء البروتين والعظام والحمض النووي (DNA)
كيف يؤثر نقص المغنيسيوم على النوم؟
قد يؤدي انخفاض مستوياته إلى مشكلات تؤثر على النوم، مثل:
ضعف جودة النوم
صعوبة الاسترخاء
تقلصات عضلية
زيادة التوتر
هل مكملات المغنيسيوم آمنة؟
الحد الأقصى اليومي: يُوصى بألا تتجاوز الجرعة 350 ملجم يوميًا من المكملات.
الآثار الجانبية المحتملة
الإسهال
الغثيان
تقلصات المعدة
أما الجرعات العالية جدًا فقد تسبب اضطرابات خطيرة في القلب، خاصة لدى من يعانون من مشاكل في الكلى.
تداخلات دوائية
قد يؤثر المغنيسيوم على امتصاص بعض الأدوية مثل؛ بعض أدوية العظام، المضادات الحيوية، كما أن الجرعات العالية من الزنك قد تقلل امتصاصه.
نصائح لنوم أفضل
حتى مع تناول المغنيسيوم، تظل عادات النوم مهمة، مثل؛ الالتزام بمواعيد نوم ثابتة، تقليل الكافيين مساءً، تقليل استخدام الشاشات قبل النوم، الحفاظ على غرفة نوم مريحة وهادئة.
0 تعليق