مع اقتراب البعض من أواخر العشرينيات من العمر، يلاحظ الكثير منا تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لدينا، ومع تراكم العمل والالتزامات الاجتماعية والمسؤوليات الأخرى، قد يبدو إيجاد الوقت لممارسة اللياقة البدنية بمثابة تحدٍ.
وهنا يأتي دور المشي باعتباره تمرينًا مثاليًا منخفض التأثير - مثاليًا لأي شخص يتطلع إلى فقدان بضعة أرطال دون الالتزام بتدريبات عالية الكثافة، ولكن هل المشي وحده كافٍ لدعم فقدان الوزن في أواخر العشرينيات من العمر؟
للإجابة على هذا السؤال، كشف الدكتور كابيل ديف، مدير الرياضة بجامعة شاردا - نويدا،"يعتمد الأمر على كل حالة على حدة"، هكذا رصد موقع تحيا مصر إليك ما شاركه حول كيفية تأثير المشي على فقدان الوزن ونصائح لتحسين روتين اللياقة البدنية.
فوائد المشي لإنقاص الوزن
غالبًا ما يُعتبر المشي أمرًا بسيطًا ولكنهفعالإنها طريقة للبقاء نشيطًا. لا تتطلب معدات خاصة أو عضوية؛ يمكنك دمجها بسهولة في روتينك اليومي. إليك كيف تساعد في إنقاص الوزن
السعرات الحرارية المحروقة
بسرعة معتدلة تبلغ حوالي 3-4 ميل في الساعة، يمكن للشخص الذي يزن 70 كجم حرق ما يقرب من 250-300 سعر حراري في الساعة.
ورغم أن المشي قد لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل الأنشطة الأكثر كثافة مثل الجري أو ركوب الدراجات، إلا أنه لا يزال بإمكانه المساهمة في إنقاص الوزن إذا تم القيام به بانتظام"، وهذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تقرنه بنظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي بشكل عام.
ممارسة الرياضة المستدامة
من أهم فوائد المشي هو استدامته. فعلى عكس التمارين عالية الكثافة التي قد تبدو مرهقة للمبتدئين أو أولئك الذين لديهم جداول زمنية مزدحمة، يمكن ممارسة المشي بشكل منتظم، حتى يوميًا.
وفي شرحه لفوائد المشي، سلط الدكتور ديف الضوء على مدى لطف المشي المنتظم على المفاصل، وهو أمر مهم بشكل خاص مع اقترابك من أواخر العشرينيات وما بعدها، عندما قد يستغرق التعافي من الأنشطة الشاقة وقتًا أطول.
تخفيف التوتر
يمكن أن يكون المشي في الهواء الطلق أيضًاتقليل التوترمستويات التوتر، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن. غالبًا ما يؤدي الإجهاد المزمن إلى الإفراط في تناول الطعام أو اختيار أطعمة غير صحية. يتيح لك الخروج للتنزه تصفية ذهنك وتقليل هرمونات التوتر، مما يسهل عليك البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهداف اللياقة البدنية والصحة
