كشفت أبحاث علمية محدودة عن وجود علاقة محتملة بين مستويات الزنك في الجسم وتحسن جودة النوم ومستويات الطاقة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا العنصر الحيوي.

ورغم هذه المؤشرات، يؤكد العلماء أن الأدلة لا تزال غير كافية لاعتماد الزنك كحل عام لمشكلات النوم أو التعب.

أولاً: الزنك وجودة النوم.. نتائج متباينة

تشير الدراسات إلى أن تأثير الزنك على النوم لا يزال غير محسوم علمياً، إذ جاءت النتائج متضاربة بين التحسن وعدم التأثير.

تناول 30 ملغ يومياً لمدة 10 إلى 12 أسبوعاً ارتبط بتحسن ملحوظ في جودة النوم لدى كبار السن ومرضى غسيل الكلى.

دراسة صغيرة أخرى أشارت إلى أن ممرضات تناولن 220 ملغ من كبريتات الزنك كل 3 أيام لاحظن تحسناً في النوم.

في المقابل، لم تُسجل تجارب سريرية تحسناً واضحاً لدى أشخاص يعانون من الاكتئاب أو متلازمة التعب المزمن أو متلازمة ما قبل الحيض بعد استخدام الزنك لمدة 3 إلى 4 أشهر.

الخلاصة: النتائج غير متسقة، ولا يوجد دليل قوي يدعم استخدام الزنك كعلاج مباشر لمشاكل النوم.

ثانياً: الطاقة ومحاربة الإرهاق.. مؤشرات محدودة

في ما يتعلق بمستويات الطاقة، تظهر بعض الدراسات نتائج إيجابية ولكنها تبقى محدودة

تجربة سريرية أظهرت أن تناول 30 ملغ من الزنك لمدة 10 أسابيع قلل الشعور بالتعب لدى كبار السن الذين لديهم نقص في الزنك.

دراسة أخرى على مرضى سرطان القولون والمستقيم أوضحت أن 70 ملغ يومياً لمدة 4 أشهر ساعدت في تقليل الإرهاق الناتج عن العلاج الكيميائي.

ومع ذلك، يؤكد الباحثون أن هذه النتائج لا تكفي لتوصية الزنك كمكمل عام لزيادة الطاقة.

كيف يؤثر الزنك على النوم والطاقة؟ (شرح طبي مبسط)

يلعب الزنك دوراً مهماً في عدد من العمليات الحيوية داخل الجسم، ما يفسر العلاقة المحتملة بينه وبين النوم والطاقة:
يساهم في تنظيم نواقل عصبية مثل GABA والغلوتامات، وهي مواد كيميائية تتحكم في الاسترخاء ودورة النوم والاستيقاظ.

يشارك في دعم إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.

يعزز صحة الجهاز المناعي، مما قد يقلل من العدوى والإجهاد العام، وبالتالي ينعكس على الطاقة وجودة النوم بشكل غير مباشر.

كم يحتاج الجسم من الزنك يومياً؟

وفق التوصيات الغذائية:
الرجال البالغون: 11 ملغ يومياً
النساء البالغات: 8 ملغ يومياً
الحمل والرضاعة: 11–12 ملغ يومياً
مصادره الغذائية تشمل: اللحوم، الأسماك، الألبان، والبيض.

خلاصة طبية هامة 

رغم أن الزنك قد يُظهر فوائد في بعض الحالات المرتبطة بنقصه، إلا أن الأدلة العلمية الحالية لا تدعم استخدامه كحل شامل لمشاكل النوم أو التعب.

ويُوصى دائماً باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي، خاصة مع وجود أدوية أخرى أو حالات صحية مزمنة.

الزنك ليس “مكمل السعادة والنوم السحري”، لكنه عنصر أساسي قد يساعد فقط عند وجود نقص حقيقي في الجسم.