يواجه كثيرون صعوبة في الحفاظ على الوزن والرشاقة خلال أيام عيد الأضحى، بسبب كثرة الولائم والأطعمة الدسمة والحلويات التي ترتبط بأجواء الاحتفال، ومع ذلك يؤكد خبراء التغذية أن اتباع بعض العادات اليومية البسيطة يمكن أن يساعد في الاستمتاع بأكلات العيد دون اكتساب وزن زائد أو الشعور بالخمول والإرهاق.

وخلال السطور التالية نستعرض أهم العادات البسيطة التي تحافظ على رشاقتك في العيد.

تناول الطعام باعتدال

ينصح الأطباء بعدم الإفراط في تناول اللحوم والفتة خلال العيد، مع الاكتفاء بكميات معتدلة تمنح الجسم احتياجاته دون تحميل المعدة سعرات حرارية زائدة.

ابدأ وجبتك بالسلطة

يساعد تناول طبق من السلطة أو الخضروات الطازجة قبل الوجبة الرئيسية على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناولة، بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم.

تجنب المشروبات الغازية

تحتوي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة على نسب مرتفعة من السكر والسعرات الحرارية، لذلك يفضل استبدالها بالمياه أو العصائر الطبيعية غير المحلاة للحفاظ على الوزن والصحة.

لا تهمل الحركة

يعد المشي بعد تناول الطعام من أفضل العادات الصحية خلال العيد، لأنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين الهضم وحرق جزء من السعرات الحرارية المكتسبة.

تنظيم مواعيد الوجبات

تناول الطعام بشكل عشوائي بين الزيارات والعزومات قد يؤدي إلى الإفراط في الأكل، لذلك ينصح بتنظيم الوجبات وتجنب تناول الطعام طوال اليوم دون فترات راحة.

النوم الجيد ضروري

قلة النوم والسهر لفترات طويلة قد يزيدان من الشعور بالجوع والرغبة في تناول السكريات والوجبات السريعة، لذلك يساعد النوم الكافي على الحفاظ على توازن الشهية والوزن.

احرص على شرب المياه

يسهم شرب المياه بانتظام في تقليل الشعور بالجوع وتحسين وظائف الجسم، كما يساعد على التخلص من الانتفاخ والاحتفاظ بالنشاط خلال أيام العيد.

الحلويات بكميات محدودة

لا مانع من الاستمتاع بحلويات العيد، لكن بكميات معتدلة، لتجنب زيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر في الجسم.