يشكو الكثير من الأشخاص من الاستيقاظ صباحًا وهم يشعرون بالإرهاق، رغم أنهم ناموا مبكرًا وعدد ساعات النوم يبدو كافيًا، وهذه الحالة أصبحت شائعة في العصر الحديث، وتعود في الغالب إلى عوامل تتعلق بجودة النوم وليس مدته فقط.

النوم المبكر لا يعني نومًا جيدًا

يرى خبراء الصحة أن النوم المبكر لا يضمن بالضرورة الحصول على نوم عميق ومريح، فالجسم يحتاج إلى الدخول في دورات نوم متكاملة تشمل مراحل النوم الخفيف والعميق ونوم حركة العين السريعة، وأي خلل في هذه المراحل قد يؤدي إلى الشعور بالتعب عند الاستيقاظ.

اضطرابات النوم الخفية

وفقًا لموقع Mayo Clinic المتخصص في الطب والصحة، فإن اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل قد تؤثر بشكل كبير على جودة النوم، حتى وإن لم يشعر الشخص بذلك أثناء النوم.

كما أن بعض الأشخاص قد يعانون من نوم غير مستقر دون وعي، ما يمنع الجسم من الوصول إلى مرحلة الاسترخاء الكامل.

تأثير الشاشات قبل النوم

استخدام الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم من أبرز العوامل التي تؤثر على جودة النوم، حيث يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات إلى تقليل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.

وبحسب Harvard Health، فإن التعرض المستمر للشاشات قبل النوم قد يؤخر الدخول في النوم العميق ويجعل النوم أقل كفاءة.

التوتر والضغط النفسي

يلعب التوتر دورًا مهمًا في جودة النوم، حيث يؤدي التفكير الزائد والقلق إلى بقاء الدماغ في حالة نشاط حتى أثناء النوم، ما يقلل من فاعلية الراحة الليلية.

كما أن الضغوط اليومية قد تؤدي إلى اضطراب في الإيقاع الطبيعي للنوم والاستيقاظ.

عوامل غذائية ونمط حياة

بعض العادات اليومية قد تؤثر أيضًا على جودة النوم، مثل:

• تناول الكافيين في وقت متأخر
• تناول وجبات ثقيلة قبل النوم
• قلة النشاط البدني خلال اليوم
• عدم انتظام مواعيد النوم

كيف تحسن جودة نومك؟

ينصح الخبراء بعدة خطوات لتحسين جودة النوم، منها:

• تقليل استخدام الشاشات قبل النوم
• الحفاظ على مواعيد نوم ثابتة
• تهيئة غرفة نوم هادئة ومظلمة
• تجنب الكافيين مساءً
• ممارسة الرياضة بانتظام