كشف تقرير أجنبي حديث عن مخاطر المكملات الغذائية التي تؤخذ بدون استشارة طبية، مشيرًا إلى أن المكملات لا تخضع لتنظيمات صارمة كما الأدوية، مما يجعل من الضروري أن تكون على دراية بالمخاطر المحتملة التي قد تهدد صحتك لتظل آمنًا وصحيًا.

1. الفيتامينات المتعددة.. ليست بديلًا عن الطعام

تعد الفيتامينات المتعددة من أكثر المكملات شيوعًا بين جميع الفئات العمرية، إلا أن الأدلة التي تدعم فوائدها لا تزال محدودة، ويؤكد معظم الخبراء أن الطعام هو الطريقة الأفضل للحصول على الفيتامينات.

من الآثار الجانبية الخطيرة التي قد تنتج عن الفيتامينات في المكملات المتعددة ما يلى..

بيتا كاروتين: قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى الأشخاص المعرضين للخطر، مثل المدخنين أو الذين تعرضوا للأسبستوس.
فيتامين ك: قد يقلل من فعالية دواء الوارفارين، وهو دواء مميع للدم.
الحديد والنحاس: يمكن أن يساهما في زيادة مستويات الحديد أو النحاس في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بالخرف والسكري وأمراض القلب.
الكالسيوم والزنك: قد يقللان من فعالية بعض المضادات الحيوية.

2. فيتامين د: خطر مستويات الكالسيوم السامة

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، لكن تناول كميات مفرطة من فيتامين د لفترات طويلة قد يؤدي إلى فرط كالسيوم الدم، وهو ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، مما قد يسبب؛ غثيان، قيء، ضعف العضلات، ألم، فقدان الشهية، جفاف، حصوات الكلى، واضطرابات نفسية وعصبية.

وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي التسمم بفيتامين د إلى؛ اضطرابات قلبية، فشل كلوي، ترسبات كلسية في الأنسجة الرخوة، مثل صمامات القلب والأوعية الدموية، والوفاة.

3. أوميجا-3: مضاعفات مناعية ونزيف

تعتبر أحماض أوميجا-3 الدهنية، التي توجد غالبًا في كبسولات زيت السمك، من المكملات المفيدة، ولكن تناولها بجرعات عالية قد يتسبب في آثار جانبية خطيرة، مثل؛ ضعف جهاز المناعة نتيجة لتقليل الاستجابة الالتهابية، ونزيف لفترات طويلة نتيجة لتقليل تجلط الدم

ومن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول زيت السمك لتحديد الجرعة المناسبة. ويوصي الخبراء بتناول أحماض أوميغا-3 طويلة السلسلة (EPA وDHA) بجرعة يومية لا تزيد عن 5 جرامات.

4. فيتامين ج: حصوات الكلى والتفاعلات مع الأدوية

تعتبر مكملات فيتامين ج آمنة بشكل عام، والنُدرة في حدوث التسمم بها، حيث يتم التخلص من الكميات الزائدة في البول، ومع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن الجرعات العالية من فيتامين ج قد تزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى، خاصة للرجال والأشخاص الذين لديهم قابلية للإصابة بها.

ويمكن أن تتفاعل مكملات فيتامين ج أيضًا مع بعض الأدوية، لذا من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول المكملات إذا كنت تتناول أدوية مثل؛ العلاج الكيميائي، والعلاج الإشعاعي
الستاتينات (أدوية خفض الكوليسترول).

5. الكالسيوم: خطر تصلب الشرايين

قد تزيد مكملات الكالسيوم من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، مما يؤدي إلى أعراض مثل؛ قصور كلوي، ضعف العضلات، إمساك، غثيان، فقدان الوزن، تعب، اضطرابات في ضربات القلب، وزيادة خطر الوفاة بسبب أمراض القلب

على الرغم من أن الأبحاث مختلطة، يعتقد العلماء أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، حصوات الكلى، وسرطان البروستاتا.

6. المغنيسيوم: مشاكل هضمية وتسمم

يمكن أن يتسبب تناول جرعات عالية من المغنيسيوم في مكملات غذائية في آثار جانبية غير مريحة مثل التقلصات البطنية والغازات والإسهال.

وعند تناول جرعات تزيد عن 5000 ملغ يوميًا أو لدى الأشخاص ذوي وظائف الكلى الضعيفة، قد يتسبب المغنيسيوم في التسمم، وهو حالة نادرة ولكنها خطيرة.

7. البروبيوتيك: خطر العدوى لدى الفئات الضعيفة

البروبيوتيك هي كائنات حية مفيدة للصحة، ولكن عند تناولها، قد يعاني البعض من آثار جانبية مثل الغازات والانتفاخ وآلام المعدة.

لذا يجب على الأشخاص ذوي المناعة الضعيفة أو المرضى استشارة الطبيب قبل استخدام البروبيوتيك، حيث يمكن أن يتسبب في عدوى خطيرة مثل:

التسمم الدموي: العدوى البكتيرية في الدم
الفطريات في الدم: عدوى فطرية في الدم

8. الحديد: الجرعة الزائدة قد تكون خطيرة

يمكن أن تسبب مكملات الحديد جرعات منخفضة آثارًا جانبية هضمية متنوعة، في حين أن الجرعات العالية قد تكون خطيرة.

ورغم ندرتها، فإن تناول جرعة زائدة من الحديد يمكن أن يتسبب في؛ فقدان الدم، غيبوبة، تشنجات، نخر الأمعاء، فشل الأعضاء، والوفاة.