مع تزايد الوعي الصحي بين الناس، يتساءل الكثيرون عن ما إذا كان المشي وحده كافيًا للحفاظ على صحة الجسم أم لا، حيث تعتبر الحركة اليومية أساسًا للحفاظ على اللياقة البدنية، وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسمنة والسكري، ولكن الخبراء يؤكدون أن نوعية الحركة ومدة النشاط البدني تلعب دورًا أساسيًا في تحقيق الفوائد الصحية.

أهمية الحركة اليومية للجسم

أوضحت دراسات نشرها «MedlinePlus» المتخصص في الأمراض والمشكلات الصحية وعلم الوراثةأن النشاط البدني المنتظم يساهم في تحسين الدورة الدموية، وتعزيز قوة العضلات والمفاصل، وزيادة القدرة على التحمل.

ويعد المشي من أكثر الأنشطة البدنية سهولة وأمانًا، ويمكن دمجه بسهولة في الروتين اليومي، مثل المشي إلى العمل أو ممارسة جولات قصيرة خلال فترات الاستراحة.

ومع ذلك، المشي وحده قد لا يكون كافيًا لتعزيز اللياقة البدنية بشكل كامل إذا لم يتم دمجه مع تمارين القوة والتمدد.

الحد الأدنى للحركة اليومية حسب خبراء الصحة

حدد خبراء الصحة العالميون الحد الأدنى للحركة اليومية بنحو 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، أي ما يعادل حوالي 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، ويمكن تحقيق ذلك بالمشي السريع أو ركوب الدراجة أو صعود السلالم.

كما ينصح بإضافة تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا للحفاظ على قوة العضلات والعظام، بالإضافة إلى تمارين التمدد لتحسين المرونة وتقليل خطر الإصابات.

نصائح لتعزيز النشاط البدني اليومي

لتجنب نمط الحياة الخامل، ينصح الخبراء بدمج الحركة في الروتين اليومي، مثل المشي خلال المكالمات الهاتفية، استخدام السلالم بدلًا من المصعد، والمشي بعد الوجبات لتحسين عملية الهضم.

كما يوصى بممارسة الرياضة في مجموعات اجتماعية أو أنشطة جماعية لتشجيع الالتزام والانتظام، ما يعزز الصحة البدنية والنفسية في الوقت نفسه.