تُعد الكلى من أهم الأعضاء الحيوية في جسم الإنسان، إذ تقوم بدور أساسي في تنقية الدم من السموم وتنظيم توازن السوائل والأملاح في الجسم، كما تساعد في التحكم في ضغط الدم وإنتاج بعض الهرمونات المهمة للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. ومع ذلك، فإن الكثير من الأشخاص لا ينتبهون إلى صحة الكلى إلا بعد ظهور المشكلات الصحية.

تشير التقارير الصحية العالمية إلى أن أمراض الكلى أصبحت أكثر انتشارًا في السنوات الأخيرة. فحوالي 10% من سكان العالم يعانون من مرض الكلى المزمن بدرجات متفاوتة، كما أن مئات الملايين من الأشخاص حول العالم يعانون من اضطرابات مرتبطة بالكلى. هذه الأرقام تسلط الضوء على أهمية الوقاية واتباع نمط حياة صحي للحفاظ على وظائف الكلى.

الخبر الجيد هو أن حماية الكلى لا تتطلب تغييرات كبيرة أو معقدة في نمط الحياة، بل يمكن لبعض العادات اليومية البسيطة أن تلعب دورًا مهمًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى. وفيما يلي ست عادات أساسية ينصح بها خبراء الصحة للحفاظ على كليتين سليمتين.

1. شرب كمية كافية من الماء يوميًا

الحفاظ على ترطيب الجسم من أهم العادات التي تساعد الكلى على أداء وظائفها بشكل صحيح. فالماء يساعد الكلى على التخلص من الفضلات والسموم عبر البول، كما يحافظ على تدفق الدم إلى مرشحات الكلى.

ينصح الخبراء عادة بشرب ما بين 2.5 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، مع مراعاة احتياجات الجسم التي قد تختلف حسب الطقس أو النشاط البدني.

نقص شرب الماء قد يؤدي إلى الجفاف، وهو عامل قد يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى وانخفاض ضغط الدم وتراجع وظائف الكلى.

2. تقليل استهلاك الملح

يُعد الإفراط في تناول الملح من العادات الغذائية التي قد تؤثر سلبًا على صحة الكلى. فزيادة الصوديوم في الطعام قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتلف الكلى مع مرور الوقت.

ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي منخفض الملح، بحيث لا يتجاوز الاستهلاك اليومي حوالي 4 غرامات من الملح. كما يُفضل تقليل تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل:

الوجبات السريعة

اللحوم المصنعة

رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة المالحة

صلصة الصويا والتوابل الجاهزة

استبدال هذه الأطعمة بوجبات منزلية صحية يمكن أن يساعد بشكل كبير في حماية الكلى.

3. الاعتدال في تناول البروتين

البروتين عنصر غذائي مهم للجسم، لكنه قد يشكل عبئًا إضافيًا على الكلى عند تناوله بكميات كبيرة.

تشير التوصيات الصحية إلى أن الكمية المناسبة من البروتين هي حوالي 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. الإفراط في تناول البروتين، خاصة من المكملات الغذائية مثل بروتين مصل اللبن، قد يؤدي إلى إجهاد مرشحات الكلى بمرور الوقت.

لذلك من الأفضل الحفاظ على توازن صحي في النظام الغذائي وعدم الإفراط في تناول البروتين.

4. الامتناع عن التدخين

التدخين لا يؤثر فقط على الرئتين والقلب، بل قد يضر أيضًا بصحة الكلى. فالنيكوتين والمواد السامة الموجودة في السجائر قد تؤثر على تدفق الدم إلى الكلى وتضعف قدرتها على تنقية الدم.

كما أن التدخين قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الكلى وبعض أمراض الجهاز البولي. لذلك فإن الإقلاع عن التدخين يعد خطوة مهمة للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وصحة الكلى بشكل خاص.

5. ممارسة النشاط البدني بانتظام

الحفاظ على النشاط البدني يساعد في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، وهما من أبرز العوامل التي تؤثر على صحة الكلى.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد أيضًا في الحفاظ على وزن صحي وتحسين الدورة الدموية، مما يساهم في دعم وظائف الكلى.

يمكن أن تكون الأنشطة البسيطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو ممارسة التمارين المنزلية كافية للحصول على هذه الفوائد الصحية.

6. استخدام الأدوية بحذر

يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تناول المسكنات عند الشعور بالألم دون استشارة الطبيب، لكن الإفراط في استخدام بعض الأدوية قد يكون ضارًا للكلى.

بعض مسكنات الألم الشائعة قد تؤثر سلبًا على مرشحات الكلى عند استخدامها لفترات طويلة أو بجرعات كبيرة. لذلك يُنصح دائمًا باستخدام الأدوية بحذر وتحت إشراف طبي، خاصة في حال وجود مشكلات صحية مسبقة.