تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

يعاني بعضنا أثناء النوم من التشنجات والشعور بالألم في القدم، وقد يحاول التخلص منها دون جدوى، إذ قد يلجأ إلى تناول بعض المسكنات أو الحقن أو دهن بعض الكريمات دون استشارة الطبيب، مما يزيد الأمر صعوبة ويضاعف الألم، فيلجأ في نهاية المطاف إلى الطبيب، وقد يصل الأمر إلى الجراحة.

لذا نعرض في هذا التقرير نصائح وطرقًا سهلة ينصح بها أطباء العظام للوقاية من هذه التشنجات والتخلص منها، وهي كالتالي:

1. تمديد العضلات

يُنصح بالوقوف على القدم المصابة، ورفع أصابع القدم إلى أعلى ثم سحبها باتجاهك لمدة 20-30 ثانية. كرّر التمرين 2-3 مرات لكل قدم.

2. تدليك خفيف

دلّك الساق بيديك أو باستخدام بكرة دائرية من أسفل إلى أعلى، فهذا يزيد من تدفّق الدم ويخفف الشد العضلي.

3. حمام دافئ

نقع القدمين في ماء دافئ قبل النوم يساعد العضلات على الاسترخاء.

4. شرب كمية كافية من الماء

حاول شرب حوالي ليترين من الماء يوميًا.

5. تناول المغنيسيوم

تناول الموز، اللوز، السبانخ، أو مكملات المغنيسيوم (بعد استشارة الصيدلي) قد يساعد في تقليل التشنجات.

6. وضع وسادة تحت الركبة

ضع وسادة صغيرة تحت الركبة لتخفيف الضغط على العضلات.