يعاني الكثيرون من نقص فيتامين د، مما يؤثر بشكل واضح على العظام والعضلات والشعر والبشرة والصحة العامة للجسم، يُعتبر التعرض لأشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، ولكن هناك العديد من المصادر الأخرى التي يمكن أن توفر كميات عالية من هذا الفيتامين عند الاستمرار في تناولها.
في هذا التقرير، سنوضح كيفية التعرف على نقص فيتامين د، وأعراضه، والأطعمة الغنية به.
أعراض نقص فيتامين د:
1. الإصابة بالمرض أو العدوى بشكل متكرر.
2. الشعور بالتعب والإرهاق.
3. آلام في العظام والظهر.
4. ضعف شفاء الجروح.
5. ضعف العظام.
6. تساقط الشعر.
7. آلام في العضلات.
8. زيادة التعرض للكسور.
9. التهابات اللثة.
10. تهيج الإكزيما.
كيف يمكنني معرفة ما إذا كان لدي نقص حاد في فيتامين د؟
يؤدي نقص فيتامين د إلى ظهور أعراض مثل آلام العظام وسهولة تعرضها للكسر، وضعف العضلات وتشنجاتها، والشعور بالتعب وتساقط الشعر، كما قد يزيد لدى الرجال من ضعف الانتصاب، ويرتبط باضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء. ومع ذلك، قد لا تظهر أي أعراض إذا كان النقص بسيطًا.
ما الذي يساعد على رفع مستوى فيتامين د بسرعة؟
إذا كنت تعاني من أعراض نقص فيتامين د، يجب عليك فورًا الاهتمام بنظام غذائي صحي وتناول أطعمة ترفع مستواه، بالإضافة إلى تناول مكملات فيتامين د.
أطعمة غنية بفيتامين د:
- السلمون، التونة، والماكريل.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الحليب، عصير البرتقال، والزبادي.
- الفطر والجبن.
- اللحوم الدهنية من الأسماك مثل السلمون، التونة، والسردين.
- زيت كبد الحوت.
- صفار البيض.
- أنواع مختلفة من الأجبان.
- منتجات الألبان والحليب المدعم بفيتامين د.
- بعض الخضروات مثل الفطر، السبانخ، الملفوف الأخضر، البامية، فول الصويا، والفاصولياء البيضاء.
- بعض الفواكه كالبرتقال والموز.
القاتل الصامت
وفي سياق آخر، يشتهر ارتفاع ضغط الدم بلقب "القاتل الصامت" بسبب عدم ظهور أعراض واضحة عند الإصابة به، مما يجعل من الصعب اكتشافه في مراحله المبكرة.
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المعالج إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة، مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية.
ومع ذلك، يمكن أن يساعد تناول بعض الأطعمة بانتظام في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
1. الموز
يعتبر الموز، الغني بالبوتاسيوم، مفيدًا في موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، مما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل الضغط على جدران الشرايين، إنه وجبة خفيفة صحية وسهلة الحمل للقلب.
2. الشمندر
يحتوي الشمندر (أو البنجر) على النترات، التي تتحول إلى أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، يمكن أن يؤدي شرب عصير الشمندر إلى تأثيرات فورية في خفض ضغط الدم.
