مع موائد العيد العامرة بالأطعمة الدسمة والحلويات، يعاني الكثير من الشعور بالخمول والتعب بعد تناول الطعام، خاصة خلال أيام عيد الأضحى، هذا الإحساس شائع، لكنه ليس حتميا، فبحسب خبراء التغذية، يمكن التغلب على الكسل بعد الأكل من خلال بعض الخطوات البسيطة التي تنشط الجسم وتحافظ على الطاقة دون حرمان من لذة الطعام.
و نستعرض أبرز الخطوات التي ينصح بها الأطباء وخبراء التغذية للتغلب على الخمول بعد الأكل، والحفاظ على طاقة الجسم دون حرمان من لذة أطعمة العيد.
لا تفرط في كميات الطعام
السبب الأول للخمول بعد الأكل هو تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، حيث يستهلك الجهاز الهضمي طاقة إضافية لهضم الطعام، مما يشعرك بالتعب، لذلك ينصح بتناول وجبات معتدلة الكمية موزعة على فترات اليوم، بدلا من وجبة واحدة ثقيلة.
ركز على التوازن الغذائي
احرص على أن يحتوي طبقك على الخضار، البروتينات، وكميات معتدلة من الكربوهيدرات، فالأطعمة الغنية بالدهون والنشويات تستهلك وقتا أطول للهضم، مما يضاعف الشعور بالثقل والخمول.
تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل
الاستلقاء بعد الطعام مباشرة هو أحد الأسباب الرئيسية في زيادة الشعور بالخمول، وقد يسبب مشاكل في الهضم، يفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل قبل الجلوس أو النوم، كما ينصح بالمشي الخفيف بعد الوجبة لتحفيز الدورة الدموية وتسهيل الهضم.
شرب الماء بانتظام
يعد شرب كوب من الماء بعد الأكل وسيلة فعالة لتنشيط الجسم والمساعدة في تحسين عملية الهضم، كما أن الترطيب الجيد يقلل من الشعور بالتعب الناتج عن تناول الطعام.
قلل من السكريات والمشروبات الغازية
تسبب الحلويات والمشروبات الغازية ارتفاعا سريعا في مستوى السكر بالدم ثم انخفاضه بسرعة، ما يؤدي إلى شعور مفاجئ بالخمول، لذا، يفضل تناول كميات صغيرة من الحلوى، واستبدال العصائر والمشروبات الغازية بالماء أو المشروبات الخالية من السكر.
لا تنس الحركة
حتى خلال أيام العيد، خصص وقتا للمشي أو الحركة، ولو لمدة 15 دقيقة بعد الوجبات، هذه العادة البسيطة تساعد في تنشيط الجسم، وتحسين المزاج، والتخلص من الكسل.
الشعور بالخمول بعد الأكل في العيد ليس قدرا لا مفر منه، بل هو نتيجة عادات غذائية يمكن تعديلها بسهولة، من خلال الاعتدال في الأكل، الحركة بعد الطعام، وشرب الماء، يمكن للجميع الاستمتاع بالعيد بنشاط وحيوية دون أن تؤثر الموائد الدسمة على الطاقة أو المزاج.
