مع ازدياد برودة الأيام، يشعر بعضنا بالبرد بشكل أكثر حدة من غيرهم، ورغم أنه من السهل أن نرجع ذلك إلى قدرة الفرد على التحمل أو تغيرات الطقس، فإن الشعور بالبرد الشديد ــ حتى عندما يبدو الآخرون من حولك مرتاحين ــ قد يكون علامة على وجود مشكلة صحية كامنة. ومن بين الأسباب المدهشة لذلك نقص الفيتامينات.
في حوار مع الدكتور بوميش تياجي، استشاري الطب العام وطبيب في شاردا كير - هيلث سيتي، شرح بالتفصيل الدور الذي تلعبه الفيتامينات في تنظيم درجة حرارة الجسم، والعناصر الغذائية المحددة التي قد تفتقر إليها، وكيفية استعادة التوازن ورصدها موقع تحيا مصر.
العلاقة بين نقص الفيتامينات والحساسية للبرد
"الفيتامينات هي مغذيات دقيقة أساسية تدعم عددًا لا يحصى من وظائف الجسم، بما في ذلك إنتاج الطاقة، والدورة الدموية، والتمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي نقص بعض الفيتامينات إلى تعطيل هذه العمليات، مما يجعلك أكثر عرضة للشعور بالبرد"، وفقًا لما قاله الدكتور تياجي لـ Onlymyhealth. فيما يلي الأسباب الرئيسية
1. فيتامين ب12
فيتامين ب12 ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى فقر الدم، وهي حالة ناجمة عن انخفاض إمداد الأنسجة بالأكسجين. يمكن أن يجعلك هذا تشعر بالبرد، وخاصة في أطرافك، مثل يديك وقدميك
علامات نقص فيتامين ب12
فيما يلي بعض الأعراض التي يجب الانتباه إليها:
التعب المستمر
خدر أو وخز في اليدين والقدمين
بشرة شاحبة أو صفراء
تغيرات في المزاج أو مشاكل في الذاكرة
تشمل المصادر الغنية بفيتامين ب12 اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة. بالنسبة للنباتيين أو النباتيين الصرف، قد تكون المكملات الغذائية ضرورية
2. الحديد
على الرغم من أنه ليس فيتامينًا، إلا أن الحديد يعمل جنبًا إلى جنب مع فيتامين ب12 لمنع فقر الدم. يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى إضعاف إنتاج الهيموجلوبين، وهو الجزيء الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي يحمل الأكسجين. وبدون الحديد الكافي، قد تشعر بالبرد حتى في درجات الحرارة المعتدلة.
تناول مصادر جيدة للحديد مثل السبانخ والعدس واللحوم الحمراء والفاصوليا والحبوب المدعمة
3. فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا في الحفاظ على مستويات الطاقة العامة ودعم صحة الجهاز المناعي. يمكن أن يؤدي نقصه إلى التعب وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي، مما يجعلك تشعر بالبرد أكثر من المعتاد. هذا شائع بشكل خاص في أشهر الشتاء عندما يكون التعرض لأشعة الشمس محدودًا.
علامات نقص فيتامين د
المؤشرات الأولى لنقص فيتامين د هي:
ضعف العضلات
العدوى المتكررة
آلام العظام أو الكسور
وينصح الخبراء بتناول مصادر فيتامين د من أشعة الشمس، والأسماك الدهنية (مثل السلمون)، وصفار البيض، والأطعمة المدعمة. وفي فصل الشتاء، تأكد من التعرض لأشعة الشمس كلما كانت الشمس مشرقة.
4. فيتامين سي
يساعد فيتامين سي على تقوية جدران الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية. يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى صعوبة الحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة، مما يجعلك تشعر بالبرد.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو والبروكلي للحفاظ على مستويات درجة حرارة جسمك.
5. المغنيسيوم
يعد الماغنيسيوم عنصراً أساسياً لإنتاج الطاقة وتنظيم درجة حرارة الجسم. وقد يؤدي نقصه إلى تقلصات العضلات وضعف الدورة الدموية وزيادة الحساسية للبرد.
تشمل بعض مصادر الماغنيسيوم المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
