مع حلول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، قد تبدو فكرة ربط حذائك الرياضي والخروج للخارج أمرًا شاقًا. لكن الجري في الطقس البارد لا يساعد فقط في الحفاظ على روتين اللياقة البدنية الخاص بك، بل إنه قد يعزز أيضًا مزاجك وجهازك المناعي خلال الأشهر الأكثر قتامة.
مع الاستعداد والعقلية المناسبين، يمكنك الاستمتاع بأمان بالتمارين الرياضية في الهواء الطلق حتى عندما يكون الجو باردًا، حسب ما رصد موقع تحيا مصر.
لماذا الجري في الطقس البارد؟
للجري في الطقس البارد فوائد عديدة. فالهواء النقي يمكن أن يكون منعشًا، وغالبًا ما تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلىتحسين الأداءحيث لا ترتفع درجة حرارة الجسم بسرعة كما هو الحال في الطقس الدافئ. كما أن الجري في الهواء الطلق خلال فصل الشتاء يعزز الصحة العقلية، ويساعد في مكافحة الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ويوفر استراحة من الرتابة الداخلية.
نصائح للجري بأمان في الطقس البارد
1. ارتدِ ملابس أنيقة مع طبقات من الملابس
يعد ارتداء طبقات مناسبة من الملابس أمرًا ضروريًا للبقاء دافئًا دون ارتفاع درجة الحرارة. ابدأ بطبقة أساسية تمتص الرطوبة لإبعاد العرق عن بشرتك، وأضف طبقة عازلة للدفء، وأنهِ الأمر بطبقة خارجية مقاومة للرياح والماء. تجنب القطن، الذي يحتفظ بالرطوبة وقد يجعلك تشعر بالبرد.
2. الإحماء في الداخل
ابدأ روتين الإحماء داخل المنزل لتنشيط الدورة الدموية قبل الخروج إلى البرد. يمكن أن تساعد تمارين التمدد الديناميكية أو الركض الخفيف في المكان أو القفزات في تحضير عضلاتك وتقليل الصدمة الأولية للهواء البارد.
3. كن مرئيًا
غالبًا ما يعني الشتاء أيامًا أقصر وإضاءة خافتة. ارتدِ ملابس عاكسة أو ملابس زاهية لضمان رؤيتك للسائقين وراكبي الدراجات. يمكن أيضًا لمصباح الرأس أو الضوء القابل للتثبيت أن يحسن الرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة.
4. اهتم بأحذيتك
قد تكون التضاريس الشتوية زلقة، لذا اختر أحذية الجري ذات الثبات الجيد أو فكر في أحذية الجري على الطرق الوعرة المصممة للظروف الجليدية أو الثلجية.
