يواجه كبار السن خلال موسم الحج تحديات صحية عديدة نتيجة الزحام وارتفاع درجات الحرارة والمجهود البدني الكبير، وهو ما يجعل الالتزام ببعض العادات الصحية أمرًا ضروريًا للحفاظ على سلامتهم أثناء أداء المناسك.

ويؤكد الأطباء أن هناك ثلاثية أساسية يجب على كبار السن الاهتمام بها خلال رحلة الحج، وهي النوم الجيد، وشرب المياه بانتظام، والالتزام بالأدوية، لما لها من دور مهم في الوقاية من الإجهاد الحراري والمضاعفات الصحية المفاجئة.

النوم الجيد يقلل الإجهاد

الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم يساعد كبار السن على استعادة النشاط وتقليل الإرهاق الناتج عن التنقل وأداء المناسك، كما يساهم في تحسين التركيز وتقوية المناعة، لذلك ينصح بتجنب السهر المفرط وتنظيم أوقات الراحة.

المياه سلاح مهم ضد الجفاف

ارتفاع درجات الحرارة وزيادة التعرق قد يؤديان إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل، ما يعرض كبار السن للجفاف والإجهاد الحراري، لذلك ينصح الأطباء بشرب المياه بشكل منتظم حتى دون الشعور بالعطش، مع الحرص على تناول العصائر الطبيعية والمشروبات المرطبة.

الالتزام بالأدوية ضرورة لا غنى عنها

يشدد الأطباء على أهمية التزام كبار السن بمواعيد الأدوية، خاصة مرضى الضغط والسكري والقلب، مع الاحتفاظ بالأدوية داخل حقيبة صغيرة يسهل الوصول إليها أثناء التنقل، إلى جانب اصطحاب تقرير طبي يوضح الحالة الصحية والأدوية المستخدمة.

تجنب المجهود الزائد

ينصح كبار السن بعدم بذل مجهود بدني كبير خلال فترات الزحام أو ارتفاع درجات الحرارة، مع ضرورة الحصول على فترات راحة متكررة لتجنب الإرهاق أو الدوخة.

التغذية الصحية عامل مساعد

يساعد تناول وجبات خفيفة ومتوازنة على الحفاظ على نشاط الجسم وتقليل الشعور بالتعب، ويفضل الابتعاد عن الأطعمة الدسمة أو المالحة التي قد تزيد من الشعور بالعطش والإجهاد.

الانتباه للإشارات التحذيرية

الدوخة، الصداع، تسارع ضربات القلب، والتعرق الشديد من العلامات التي قد تشير إلى الإجهاد الحراري أو انخفاض السوائل في الجسم، لذلك يجب التعامل معها سريعًا عبر الراحة وشرب المياه وطلب المساعدة الطبية عند الحاجة.