مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد إقبال كثير من الأشخاص على بعض المشروبات الباردة اعتقادًا بأنها تساعد على ترطيب الجسم والتغلب على الحر، لكن المفاجأة أن بعض هذه المشروبات قد يؤدي إلى نتائج عكسية، مثل زيادة الشعور بالعطش أو فقدان السوائل أو رفع حرارة الجسم بصورة غير مباشرة.

ويؤكد خبراء التغذية أن اختيار المشروبات المناسبة في الصيف لا يقل أهمية عن تناول الطعام الصحي، خاصة مع تزايد مخاطر الجفاف والإجهاد الحراري خلال موجات الحر الشديدة.

ووفقًا لموقع "Healthline" الطبي، نستعرض مشروبات يجب تجنبها في الحر رغم الإقبال عليها.

المشروبات الغازية.. انتعاش مؤقت وأضرار مستمرة

تعتبر المشروبات الغازية من أكثر المشروبات انتشارًا في الصيف، لكنها تحتوي على نسب مرتفعة من السكر والكافيين، ما قد يزيد فقدان السوائل من الجسم بدلًا من تعويضها.

كما أن الإفراط في تناولها يرتبط بزيادة الانتفاخ واضطرابات الهضم وارتفاع مستويات السكر في الدم، إلى جانب زيادة الوزن مع الاستهلاك المتكرر.

مشروبات الطاقة ليست حلًا للحر

يلجأ البعض إلى مشروبات الطاقة لمقاومة الإرهاق الناتج عن الحرارة، لكنها تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والمنبهات، ما قد يرفع معدل ضربات القلب ويزيد خطر الجفاف، خاصة عند التعرض المباشر للشمس أو ممارسة مجهود بدني.

ويحذر الأطباء من تناول هذه المشروبات في الأجواء شديدة الحرارة، خصوصًا للمراهقين ومرضى القلب والضغط.

القهوة بكميات كبيرة قد تزيد الجفاف

رغم أن القهوة من المشروبات المفضلة لدى كثيرين، فإن الإفراط في تناولها خلال الصيف قد يؤدي إلى زيادة التبول وفقدان السوائل بسبب احتوائها على الكافيين.

ولا يعني ذلك الامتناع الكامل عنها، بل يفضل تقليل الكمية اليومية مع تعويض الجسم بالمياه بصورة منتظمة.

العصائر الصناعية المليئة بالسكر

تبدو العصائر المعلبة خيارًا سريعًا ومنعشًا، لكنها غالبًا تحتوي على كميات كبيرة من السكر والمواد الحافظة والألوان الصناعية، ما قد يرفع الشعور بالعطش بعد فترة قصيرة.

وينصح خبراء التغذية بالاعتماد على العصائر الطبيعية الطازجة دون إضافة كميات كبيرة من السكر.

المشروبات شديدة البرودة قد تضر الجسم

يعتقد البعض أن تناول المشروبات المثلجة للغاية يساعد على تبريد الجسم بسرعة، لكن ذلك قد يؤدي إلى تقلصات بالمعدة أو التهاب الحلق، كما قد يدفع الجسم لبذل مجهود إضافي لتنظيم حرارته الداخلية.

ويفضل تناول المشروبات الباردة باعتدال بدلًا من المشروبات شديدة التجميد.

بدائل صحية تساعد على الترطيب

ينصح الأطباء بالتركيز على المشروبات الطبيعية التي تساعد على تعويض السوائل والأملاح، مثل:

المياه

عصير البطيخ الطبيعي

الليمون بالنعناع

الكركديه البارد

ماء جوز الهند

اللبن الرائب

كما يفضل تناول الفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ والخيار والبرتقال للمساعدة في ترطيب الجسم.

علامات تدل على نقص الترطيب

قد تظهر بعض الأعراض التي تشير إلى حاجة الجسم للسوائل، ومنها:

الصداع

الدوخة

جفاف الفم

الإرهاق الشديد

قلة التعرق

تشنج العضلات

وفي حال استمرار هذه الأعراض، يجب التوجه للحصول على رعاية طبية لتجنب مضاعفات الإجهاد الحراري.