يؤكد الأطباء وخبراء التغذية أن المشي بعد تناول وجبة العشاء يعد من العادات الصحية البسيطة التي يمكن أن تحقق فوائد كبيرة للجسم، خاصة فيما يتعلق بتحسين عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز صحة القلب، وتخصيص بضع دقائق للمشي بعد تناول الطعام قد يساعد في تحسين وظائف الجسم وتقليل العديد من المشكلات الصحية المرتبطة بنمط الحياة غير النشط.

وأوضح التقرير الذي نشره موقع Health، أن المشي الخفيف بعد العشاء لا يتطلب مجهودا بدنيا كبيرا، لكنه يساهم في تنشيط الدورة الدموية وتحفيز عملية الهضم بشكل أفضل مقارنة بالجلوس أو الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، وهي عادة يرتبط بها الكثير من الأضرار الصحية.

تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ

أشار التقرير إلى أن المشي بعد تناول العشاء يساعد المعدة والأمعاء على العمل بكفاءة أكبر، ما يسهم في تسريع عملية الهضم وتقليل الشعور بالامتلاء والانتفاخ. كما أن الحركة الخفيفة بعد الأكل تساعد الجسم على نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي بطريقة أكثر سلاسة.

وأكد الخبراء أن الجلوس لفترات طويلة بعد تناول الوجبات قد يؤدي إلى بطء عملية الهضم وزيادة الشعور بالحموضة أو عسر الهضم، بينما يمكن للمشي لبضع دقائق أن يخفف هذه الأعراض بشكل ملحوظ.

المساعدة في ضبط مستويات السكر بالدم

من أبرز الفوائد التي كشف عنها التقرير أن المشي بعد تناول الطعام قد يساهم في تقليل الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر بالدم، خاصة بعد الوجبات الغنية بالكربوهيدرات.

ويشرح الأطباء أن النشاط البدني البسيط يساعد العضلات على استخدام الجلوكوز بشكل أكثر كفاءة، ما يساهم في تحسين استجابة الجسم للأنسولين. لذلك ينصح الأشخاص المعرضون للإصابة بمرض السكري أو الذين يعانون من مقاومة الأنسولين بالمشي يوميًا بعد تناول العشاء.

دعم صحة القلب وتحسين الدورة الدموية

بحسب التقرير، فإن المشي المنتظم بعد العشاء يمكن أن ينعكس إيجابيًا على صحة القلب والأوعية الدموية، إذ يساعد على تحسين تدفق الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار مع مرور الوقت.

كما أن ممارسة المشي يوميًا تُعد من العادات التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، خاصة عند دمجها مع نظام غذائي صحي ومتوازن.

المساعدة في التحكم بالوزن

أوضح التقرير أن المشي بعد تناول الطعام قد يساعد في حرق جزء من السعرات الحرارية وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، وهو ما يجعله عادة مفيدة للأشخاص الراغبين في الحفاظ على وزن صحي أو تقليل الوزن الزائد.

ورغم أن المشي الخفيف لا يحرق كميات كبيرة من الدهون خلال وقت قصير، فإن الانتظام عليه بشكل يومي يمكن أن يُحدث فارقًا واضحًا على المدى الطويل، خاصة عند تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.

تقليل التوتر وتحسين الحالة النفسية

لفت التقرير إلى أن المشي المسائي لا يفيد الجسم فقط، بل يساعد أيضًا على تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر والقلق بعد يوم طويل من العمل أو الضغوط اليومية.

وتشير الدراسات إلى أن الحركة والنشاط البدني يحفزان إفراز هرمونات تساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء، وهو ما قد ينعكس أيضًا على تحسين جودة النوم خلال الليل.

ما المدة المناسبة للمشي بعد العشاء؟

أكد التقرير أن المشي لمدة تتراوح بين 10 و30 دقيقة بعد تناول العشاء يُعد كافيًا للحصول على معظم الفوائد الصحية، وينصح الخبراء بأن يكون المشي بوتيرة هادئة أو متوسطة دون ممارسة مجهود عنيف مباشرة بعد الطعام.

كما يفضل الانتظار لبضع دقائق بعد الانتهاء من الوجبة قبل بدء المشي، مع تجنب الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد تناول الطعام لتقليل فرص الإصابة بالحموضة أو اضطرابات الهضم.

عادة بسيطة بفوائد كبيرة

يرى الأطباء أن المشي بعد العشاء من أسهل العادات الصحية التي يمكن إدخالها إلى الروتين اليومي دون تكلفة أو تجهيزات خاصة، ورغم بساطتها فإنها قد تلعب دورا مهما في تحسين الصحة العامة وتقليل مخاطر العديد من الأمراض المزمنة المرتبطة بقلة الحركة.