مع الارتفاع المستمر في درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد المخاطر الصحية المرتبطة بفقدان السوائل والتعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، ويحذر خبراء الصحة من أن الجفاف والإجهاد الحراري قد يتحولان إلى مشكلات خطيرة إذا لم يتم التعامل معهما مبكرا، خاصة لدى الأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة.

ووفقا لما نشره موقع "Health" الطبي، فإن الجسم يفقد كميات كبيرة من الماء والأملاح المعدنية بسبب التعرق، وهو ما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والدوار والصداع وضعف التركيز، وفي بعض الحالات قد يتطور الأمر إلى ضربة شمس تستدعي التدخل الطبي الفوري. 

أهمية الترطيب المستمر في الطقس الحار

ينصح الأطباء بضرورة شرب المياه على مدار اليوم وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، لأن الإحساس بالعطش قد يكون علامة على بدء الجفاف بالفعل، كما يؤكد المختصون أن الحفاظ على توازن السوائل يساعد الجسم على تنظيم درجة حرارته بصورة طبيعية ويقلل من خطر الإجهاد الحراري.

ويُفضل الاعتماد على المياه والعصائر الطبيعية قليلة السكر، بالإضافة إلى تناول المشروبات الغنية بالإلكتروليتات عند التعرض للتعرق الشديد أو ممارسة الأنشطة البدنية لفترات طويلة، كما تعد بعض الفواكه مثل البطيخ والخيار والبرتقال من أفضل الخيارات الصيفية لأنها تحتوي على نسب مرتفعة من الماء وتساعد على تعويض السوائل المفقودة.

أطعمة ومشروبات تساعد على مقاومة الجفاف

يشدد خبراء التغذية على أهمية اختيار الأطعمة الخفيفة خلال فصل الصيف، مع تقليل الوجبات الدسمة والمليئة بالدهون التي تزيد من الشعور بالخمول وترفع حرارة الجسم أثناء الهضم.

ومن أبرز النصائح الغذائية التي تساعد على تجنب الجفاف:

الإكثار من الخضروات والفواكه الطازجة.

تناول الزبادي والعصائر الطبيعية.

شرب ماء جوز الهند لتعويض الأملاح والمعادن.

تقليل استهلاك الكافيين والمشروبات الغازية.

الابتعاد عن المشروبات الكحولية التي ترفع معدلات فقدان السوائل.

كما يوصي الأطباء بتناول كميات معتدلة من الأملاح الطبيعية خاصة مع التعرق الشديد، للحفاظ على توازن المعادن داخل الجسم. 

أفضل الأوقات للخروج خلال موجات الحر

ويؤكد المختصون أن توقيت الخروج يلعب دورا مهما في الوقاية من ضربات الشمس، حيث يفضل تجنب التعرض المباشر للشمس خلال ساعات الذروة التي تمتد غالبًا من العاشرة صباحًا حتى الرابعة عصرا.

وفي حال الاضطرار للخروج، ينصح بارتداء الملابس القطنية الواسعة ذات الألوان الفاتحة، مع استخدام القبعات والنظارات الشمسية ووضع واقٍ للشمس بدرجة حماية مناسبة.

كما يساعد التواجد في الأماكن جيدة التهوية أو المكيفة على تقليل تأثير الحرارة المرتفعة على الجسم، خاصة أثناء موجات الحر الشديدة التي تشهدها العديد من الدول خلال فصل الصيف. 

علامات تحذيرية لا يجب تجاهلها

هناك مجموعة من الأعراض التي قد تشير إلى الإصابة بالجفاف أو الإجهاد الحراري، ويجب الانتباه إليها سريعًا لتجنب المضاعفات، ومن أبرزها:

العطش الشديد.

جفاف الفم والجلد.

الدوار والصداع.

التعرق المفرط أو توقف التعرق.

تشنجات العضلات.

الإرهاق والضعف العام.

تغير لون البول إلى الداكن.

الغثيان أو القيء.

وفي حال ظهور أعراض خطيرة مثل فقدان الوعي أو ارتفاع شديد في حرارة الجسم أو التشوش الذهني، يجب طلب المساعدة الطبية فورًا لأن ذلك قد يكون مؤشرًا على الإصابة بضربة شمس.

نصائح يومية للحفاظ على الجسم في الصيف

وينصح الأطباء باتباع مجموعة من العادات البسيطة التي تساعد على حماية الجسم من الحرارة المرتفعة، أبرزها:

حمل زجاجة مياه بشكل دائم.

شرب الماء بكميات صغيرة ومتكررة.

أخذ فترات راحة في الأماكن المظللة.

استخدام المراوح أو التكييف لتقليل حرارة الجسم.

الاستحمام بالماء الفاتر عند الشعور بارتفاع الحرارة.

تجنب المجهود البدني العنيف وقت الظهيرة.

مراقبة الأطفال وكبار السن باستمرار خلال الأيام شديدة الحرارة.

ويؤكد الخبراء أن الوقاية تبقى الوسيلة الأفضل لتجنب مضاعفات الصيف الصحية، خاصة مع تزايد موجات الحر عالميًا عامًا بعد آخر.