يمثل الماء عنصرًا أساسيًا لاستمرار عمل الجسم بصورة طبيعية، إذ يدخل في تكوين معظم خلايا الجسم ويساهم في تنظيم العديد من العمليات الحيوية المهمة، ورغم بساطة هذه العادة اليومية، فإن كثيرًا من الأشخاص لا يحصلون على الكميات الكافية من الماء، خاصة خلال فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، ما قد يؤدي إلى مشكلات صحية تبدأ بالجفاف والإرهاق وقد تمتد إلى اضطرابات أكثر خطورة.

ويؤكد الأطباء أن شرب الماء بانتظام لا يقتصر فقط على التخلص من الشعور بالعطش، بل يلعب دورًا مهمًا في تحسين وظائف الأعضاء، والحفاظ على توازن الجسم، ودعم الصحة.

الماء خط الدفاع الأول ضد الجفاف

يفقد الجسم كميات من السوائل يوميًا عبر التعرق والتنفس والتبول، وتزداد هذه الكميات مع ارتفاع درجات الحرارة أو ممارسة النشاط البدني، ما يجعل تعويض السوائل أمرًا ضروريًا لتجنب الجفاف.

ويشير الأطباء إلى أن الجفاف قد يسبب أعراضًا متعددة مثل الصداع، والدوخة، وجفاف الفم، والشعور بالتعب، وضعف التركيز، كما قد يؤدي في الحالات الشديدة إلى انخفاض ضغط الدم واضطراب وظائف الجسم الحيوية.

تحسين وظائف الكلى والجهاز الهضمي

يساعد الماء على دعم وظائف الكلى من خلال المساهمة في التخلص من السموم والفضلات عبر البول، كما يقلل من احتمالات تكوّن حصوات الكلى الناتجة عن تركيز الأملاح داخل الجسم.

كما يلعب الماء دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك، إذ يساعد على حركة الأمعاء بصورة طبيعية، ويحافظ على كفاءة الجهاز الهضمي.

دور مهم لصحة القلب والدورة الدموية

يساهم شرب الماء بانتظام في الحفاظ على توازن الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم داخل الجسم، ما يدعم عمل القلب ويساعد على نقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الأعضاء المختلفة.

ويؤكد الأطباء أن نقص السوائل قد يؤدي إلى زيادة لزوجة الدم والشعور بالإجهاد السريع، خاصة خلال الأجواء الحارة أو أثناء ممارسة الرياضة.

البشرة والطاقة والتركيز

يرتبط الحصول على كميات كافية من الماء أيضًا بالحفاظ على نضارة البشرة وتقليل الجفاف، كما يساعد على تحسين مستوى النشاط والطاقة والتركيز الذهني.

ويحذر خبراء التغذية من الاعتماد على المشروبات الغازية أو الغنية بالكافيين كبديل للماء، لأن بعضها قد يزيد فقدان السوائل أو يضيف كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية.

كم يحتاج الجسم من الماء؟

تختلف احتياجات الجسم من الماء حسب العمر والحالة الصحية ودرجة الحرارة ومستوى النشاط البدني، لكن ينصح عمومًا بالحفاظ على شرب الماء بصورة منتظمة على مدار اليوم وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش.

كما يفضل زيادة استهلاك السوائل خلال فصل الصيف، ومع ممارسة الرياضة أو التعرض المباشر للشمس، إلى جانب تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء لدعم ترطيب الجسم.