تشير تقارير طبية حديثة إلى أن المشي بعد تناول الطعام يعد من العادات الصحية التي يمكن أن تعود بفوائد متعددة على الجسم، خاصة فيما يتعلق بعملية الهضم وتنظيم مستويات الطاقة، ووفقا لما نشره موقع Health، فإن الحركة الخفيفة بعد الأكل تساعد الجسم على التعامل بشكل أفضل مع الوجبة، بدلًا من الدخول في حالة خمول.

كيف يؤثر المشي بعد الأكل على عملية الهضم؟

يوضح الخبراء أن المشي الخفيف بعد تناول الطعام يحفز حركة الجهاز الهضمي، ما يساعد على تسريع عملية الهضم وتقليل الشعور بالامتلاء أو الانتفاخ،  فعند الحركة، تنشط عضلات المعدة والأمعاء، مما يسهم في انتقال الطعام بشكل أكثر سلاسة داخل الجهاز الهضمي.

كما أشار التقرير إلى أن الجلوس أو الاستلقاء مباشرة بعد الأكل قد يؤدي إلى بطء الهضم، بل وقد يزيد من احتمالية الإصابة بحرقة المعدة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.

تأثير المشي على مستويات السكر في الدم

من أبرز الفوائد التي تم رصدها للمشي بعد الأكل هي قدرته على تنظيم مستويات السكر في الدم، فعند المشي، تستخدم العضلات الجلوكوز كمصدر للطاقة، ما يساعد على تقليل ارتفاع السكر بعد الوجبات.

ويؤكد الخبراء أن هذه العادة مفيدة بشكل خاص للأشخاص المعرضين للإصابة بمرض Type 2 Diabetes، حيث يمكن أن تساهم في تحسين استجابة الجسم للإنسولين وتقليل التقلبات الحادة في مستويات السكر.

هل يساعد المشي بعد الأكل على فقدان الوزن؟

يشير التقرير إلى أن المشي بعد تناول الطعام يمكن أن يساهم بشكل غير مباشر في التحكم في الوزن، حيث يساعد على حرق بعض السعرات الحرارية وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وعلى الرغم من أن التأثير قد يكون بسيطا مقارنة بالتمارين المكثفة، إلا أن الاستمرارية تلعب دورا مهما في تحقيق نتائج ملحوظة.

كما أن المشي بعد الأكل قد يقلل من الرغبة في تناول وجبات إضافية أو حلويات، ما يساعد في تقليل إجمالي السعرات اليومية.

نصائح لممارسة المشي بعد الأكل بشكل صحي

ينصح الخبراء بأن يكون المشي بعد الأكل خفيفًا إلى متوسط الشدة، ولمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة،  كما يفضل الانتظار بضع دقائق بعد الانتهاء من الطعام قبل بدء المشي، خاصة إذا كانت الوجبة دسمة.

ويؤكد التقرير ضرورة تجنب التمارين العنيفة مباشرة بعد الأكل، لأنها قد تؤدي إلى الشعور بعدم الراحة أو اضطرابات في المعدة، كما يفضل ارتداء ملابس مريحة وشرب كمية كافية من الماء.

متى يجب الحذر؟

رغم فوائد المشي بعد الأكل، إلا أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى استشارة الطبيب قبل اعتماد هذه العادة، خاصة إذا كانوا يعانون من مشاكل صحية معينة مثل اضطرابات الجهاز الهضمي أو أمراض القلب.

ويخلص التقرير إلى أن إدخال المشي الخفيف ضمن الروتين اليومي بعد الوجبات يمكن أن يكون خطوة بسيطة لكنها فعالة لتحسين الصحة العامة، بشرط الالتزام بالاعتدال والاستمرارية.