يعد تحديد الوقت المثالي لممارسة الرياضة من أكثر الأسئلة شيوعًا بين الراغبين في تحسين لياقتهم البدنية، حيث ينقسم الخبراء بين مؤيد لممارسة التمارين في الصباح الباكر، وآخرين يفضلون التمرين في المساء، مع التأكيد على أن الالتزام هو العامل الأهم بغض النظر عن التوقيت.

وخلال السطور التالية نستعرض افضل توقيت لممارسة الرياضة وفقًا لخبراء اللياقة البدنية. 

مميزات ممارسة الرياضة في الصباح

تمنح التمارين الصباحية الجسم دفعة من النشاط والحيوية لبداية اليوم، كما تساعد على تحسين المزاج وزيادة التركيز، وتشير بعض الدراسات إلى أن التمرين في الصباح قد يساهم في تعزيز حرق الدهون، خاصة عند ممارسة أنشطة مثل التمارين الهوائية على معدة خفيفة، مما يساعد في تحسين معدل الأيض طوال اليوم.

كما أن ممارسة الرياضة صباحًا تساعد في تنظيم الروتين اليومي وتقليل فرص تأجيل التمرين بسبب الانشغالات، ما يجعلها خيارًا مناسبًا للأشخاص ذوي الجداول المزدحمة.

مميزات ممارسة الرياضة في المساء

في المقابل، يرى العديد من الخبراء أن أداء التمارين في المساء قد يكون أكثر كفاءة من حيث القوة البدنية، حيث يكون الجسم في أعلى مستويات نشاطه خلال هذا الوقت، مما يسمح بأداء أفضل في تمارين القوة ورفع الأوزان.

كما أن التمرين المسائي يساعد على تخفيف التوتر والضغط النفسي الناتج عن يوم العمل، ويساهم في تحسين جودة النوم لدى بعض الأشخاص إذا تم قبل النوم بفترة كافية.

أي الوقتين أفضل؟

لا يوجد وقت واحد مثالي يناسب الجميع، إذ يعتمد اختيار الوقت المناسب على نمط الحياة، وطبيعة الجسم، والهدف من التمرين، فالأشخاص الذين يهدفون إلى خسارة الوزن قد يفضلون الصباح، بينما من يسعون لبناء العضلات قد يجدون المساء أكثر ملاءمة.

الأهم من التوقيت هو الاستمرارية والالتزام، حيث إن التمرين المنتظم هو العامل الأساسي لتحقيق النتائج، بغض النظر عن وقت ممارسته.

نصائح لاختيار الوقت المناسب

ينصح الخبراء بتجربة التمرين في أوقات مختلفة وملاحظة أداء الجسم، مع اختيار الوقت الذي يشعر فيه الشخص بالطاقة والراحة، كما يجب تجنب ممارسة التمارين الشديدة قبل النوم مباشرة لتفادي اضطرابات النوم.