حذر خبراء الصحة والنوم من العادة الشائعة المتمثلة في استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة.

وأكد الأطباء أن النظر إلى الشاشات المحمولة قبل النوم قد يؤثر بشكل كبير على جودة النوم ويضعف جهاز المناعة، خاصة إذا تكرر هذا السلوك يوميًا.

ووفقًا لـ«MedlinePlus» المتخصص في الأمراض والمشكلات الصحية وعلم الوراثة، فإن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية يمنع إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى صعوبة الاستغراق في النوم والاستيقاظ المتقطع أثناء الليل.

وأضاف أن الحرمان المزمن من النوم يؤثر على الجهاز المناعي، ويزيد من احتمالية التعرض للأمراض المعدية والالتهابات المزمنة.

تأثير الهاتف على جودة النوم

أوضحت دراسة أجريت في جامعة تورنتو بكندا أن الأشخاص الذين يستخدمون الهاتف قبل النوم لمدة ساعة أو أكثر يعانون من انخفاض في عدد ساعات النوم العميق بنسبة تصل إلى 20% مقارنة بمن يبتعدون عن الشاشات قبل النوم.

وأشارت الدراسة إلى أن قلة النوم العميق تؤثر على قدرة الجسم على التعافي وتجديد الخلايا، مما يزيد من التعب والضغط النفسي خلال اليوم التالي.

وأكد الباحثون أن التفاعل مع الهاتف قبل النوم، مثل تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو الرد على الرسائل، يزيد من مستوى التوتر ويرفع هرمون الكورتيزول، ما يضاعف تأثير الحرمان من النوم على الصحة العامة.

العلاقة بين النوم والمناعة

النوم الكافي والعميق يلعب دورًا حيويًا في تعزيز جهاز المناعة.

وأشار الخبراء إلى أن الحرمان من النوم المستمر يقلل من إنتاج الأجسام المضادة والخلايا المناعية التي تحارب العدوى، ويجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض الفيروسية والبكتيرية.

كما يؤدي النوم غير الكافي إلى اضطراب التوازن الهرموني، وزيادة الالتهابات المزمنة في الجسم، وهو ما يؤكد ضرورة الابتعاد عن الهواتف قبل النوم.

نصائح لتحسين النوم والمناعة

يوصي الأطباء بوضع الهاتف بعيدًا عن غرفة النوم قبل ساعة على الأقل من النوم، واستخدام إضاءة خافتة أو مصابيح دافئة.

كما ينصح بممارسة التأمل أو القراءة الورقية قبل النوم، لتقليل التوتر وتحفيز إفراز الميلاتونين.

وممارسة الرياضة خلال اليوم وشرب الماء بشكل كافٍ يساهمان أيضًا في تحسين جودة النوم وتقوية المناعة.