يعتبر النوم الجيد من أهم عوامل الصحة العامة والطاقة اليومية، إذ يؤثر بشكل مباشر على المزاج، التركيز، والمناعة.

ومع ذلك، يرتكب كثير من الأشخاص أخطاء تؤثر على جودة نومهم وتزيد من الشعور بالإرهاق والتعب.

ويقدم هذا التقرير أبرز الأخطاء الشائعة في النوم وكيفية تجنبها لضمان راحة جسمية ونفسية أفضل.

1. استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

الهواتف المحمولة، الحواسيب، والتلفاز تصدر ضوءًا أزرق يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

ويوصى بتجنب استخدام هذه الأجهزة قبل ساعة من موعد النوم وتخصيص وقت للاسترخاء بعيدًا عن الشاشات.

2. تناول المنبهات في وقت متأخر

الكافيين الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية يحفز الجهاز العصبي ويؤخر النوم، ومن الأفضل الابتعاد عن هذه المشروبات قبل 4 إلى 6 ساعات من النوم لضمان الاسترخاء والنوم العميق.

3. عدم الالتزام بجدول نوم منتظم

التقلبات الكبيرة في مواعيد النوم والاستيقاظ تؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، مما يقلل من جودة النوم.

وينصح بتحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في عطلات الأسبوع، لتنظيم إيقاع الجسم الطبيعي.

4. تناول وجبات ثقيلة قبل النوم

الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات قبل النوم تسبب عسر الهضم واضطرابات المعدة، مما يؤثر على النوم.

ويفضل تناول وجبة خفيفة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم لتجنب الانزعاج أثناء الليل.

5. النوم في بيئة غير مناسبة

الضوضاء، الإضاءة القوية، أو درجة حرارة الغرفة غير المناسبة تؤثر على جودة النوم.

ويجب خلق بيئة هادئة ومظلمة ودرجة حرارة معتدلة لتعزيز النوم العميق والمريح.

6. الإفراط في القيلولة النهارية

القيلولة الطويلة خلال النهار يمكن أن تؤخر النوم ليلاً، ويوصى بالقيلولة القصيرة، لمدة 20 إلى 30 دقيقة فقط، للحفاظ على النشاط خلال النهار دون التأثير على النوم الليلي.

7. تجاهل التوتر النفسي قبل النوم

القلق والتفكير المستمر يعيقان القدرة على النوم، ويمكن ممارسة تمارين الاسترخاء، التأمل، أو التنفس العميق لتصفية الذهن وتقليل التوتر قبل النوم.