مع انطلاق مارثون الثانوية العامة وبالتزامن مع ارتفاع درجات الحرارة في فترة الامتحانات، يعاني العديد من الطلاب من الإرهاق الجسدي والتوتر العصبي، مما يؤثر على قدرتهم على التركيز وأداءهم.
يلعب الغذاء دورًا أساسيًا في تهدئة الجسم وتبريده، مما يساعد على تحسين التركيز والحفاظ على النشاط خلال ساعات الدراسة الطويلة.
وفي السطور التالية، يقدم "الدستور" قائمة بأبرز الأطعمة التي تساعد على تبريد الجسم، مع نصائح لكيفية تضمينها في نظامك الغذائي.
الخيار
الخيار من أكثر الأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساهم في تخفيف حرارة الجسم، يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين المذاكرة أو إضافته إلى السلطات، كما يعد عصير الخيار مشروبًا منعشًا وصحيًا.
البطيخ
البطيخ غني بالماء والألياف، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتبريد الجسم وتخفيف الشعور بالعطش، يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو تحضيره كعصير طبيعي دون إضافة السكر.
اللبن الزبادي
يعتبر اللبن الزبادي مصدرًا غنيًا بالبروتينات والبكتيريا النافعة التي تساعد على تحسين الهضم وتخفيف حرارة الجسم، يفضل تناوله باردًا مع إضافة الفواكه الطازجة مثل الفراولة أو الموز.
النعناع
يمتاز النعناع بخصائصه المنعشة التي تساعد على تبريد الجسم، يمكن إضافته إلى الماء كمشروب بارد أو تحضير شاي النعناع المثلج، كما يمكن استخدامه في تحضير السلطات لإضفاء نكهة مميزة.
الكرفس
الكرفس يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف التي تساعد على ترطيب الجسم، يمكن تناوله مع الحمص كوجبة خفيفة مغذية أو إضافته إلى الشوربات الباردة.
الأطعمة الغنية بالماء
تشمل الأطعمة الغنية بالماء فواكه مثل البرتقال، الكيوي، والعنب، بالإضافة إلى الخضروات مثل الطماطم والفلفل، تساعد هذه الأطعمة على تعويض السوائل المفقودة خلال التعرق والحفاظ على درجة حرارة الجسم.
نصائح إضافية
احرص على شرب كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب.
تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والكافيين التي قد ترفع حرارة الجسم.
تناول وجبات خفيفة ومقسمة خلال اليوم لتجنب الشعور بالإجهاد.
تساعد الأطعمة الطبيعية الغنية بالماء والعناصر الغذائية على تخفيف حرارة الجسم والحفاظ على التركيز خلال فترة الامتحانات، اهتم بتضمينها في نظامك الغذائي للحصول على أفضل أداء في أوقات الدراسة.
