مع حلول العام الجديد، يحمل معه شعورًا بالتجديد والفرصة المثالية للالتزام بعادات صحية، ويستحق قلبك، أحد أكثر الأعضاء حيوية في جسمك، اهتمامًا خاصًا. تظل أمراض القلب والأوعية الدموية أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم، ومع ذلك يمكن الوقاية من العديد منها من خلال تعديلات نمط الحياة.
نصائح هامه لتعزيز صحة القلب
إليك خمسة قرارات للعام الجديد لتعزيز صحة قلبك وجعل عام 2024 أكثر أعوامك صحة على الإطلاق رصدها موقع تحيا مصر.
1- اتباع نظام غذائي
يلعب الطعام الذي تتناوله دورًا مهمًا في تحديد صحة القلب والأوعية الدموية لديك. هذا العام، قرر اتخاذ خيارات غذائية واعية تدعم قلبك. ركز على تضمين:
الحبوب الكاملة: غنية بالألياف، وتساعد على خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب.
الفواكه والخضروات: غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، ويمكنها خفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات.
الدهون الصحية: توجد هذه الدهون في المكسرات، والبذور، والأفوكادو، والأسماك الدهنية، وتساعد في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول.
2- ممارسة الرياضة
يساعد النشاط البدني على تقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية، كما يساعد على الحفاظ على وزن صحي. احرص على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القوية أسبوعيًا، وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية
3- التخلص من التوتر
يعد الإجهاد المزمن سببًا صامتًا لأمراض القلب. فهو قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وزيادة معدل ضربات القلب، ويؤدي إلى آليات تكيف غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين.
هذا العام، قرر دمج تقنيات إدارة التوتر مثل اليقظة أو التأمل أو اليوجا في روتينك اليومي، وقالت دراسة أن ممارسة التأمل الذهني لمدة 20 دقيقة يوميا تقلل من علامات التوتر وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية لدى المشاركين على مدى ثمانية أسابيع.
4- الاقلاع عن التدخين
التدخين هو أحد أهم عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب. إذا كنت مدخنًا، فإن الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل القرارات التي يمكنك اتخاذها من أجل صحة قلبك. اطلب الدعم من خلال الاستشارة أو علاجات استبدال النيكوتين أو تطبيقات الهاتف المحمول للبقاء على المسار الصحيح
5- إجراء فحوصات طبية
يمكن أن تساعد الفحوصات الطبية الروتينية في تحديد عوامل الخطر لأمراض القلب، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول، أو ارتفاع ضغط الدم، أو مرض السكري، في مرحلة مبكرة. تعاون مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لوضع خطة شخصية لمراقبة هذه الحالات وإدارتها.
