تحدد الصباحات النغمة التي ستسود بقية يومك، والبدء على الطريق الصحيح قد يحدث فرقًا كبيرًا في الإنتاجية والرفاهية العامة، ومع ذلك، ينخرط الكثير منا دون علم في عادات يمكن أن تقوض صحتنا وتركيزنا، وجبة الإفطار، أول وجبة في اليوم، ضرورية لتحديد النغمة الصحيحة ليومك، خاصة عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن والإنتاجية.
يؤكد الخبراء أن إرساء عادات صباحية فعّالة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك العامة، ووفقًا لأبي راجبوت، المتخصص في التنمية البشرية، فإن الروتين الصباحي المنظم جيدًا يمكن أن يساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك، والتحكم في الشهية، وتعزيز التركيز طوال اليوم حسب ما رصد موقع تحيا مصر.
يتحدث أبي راجبوت، الذي ساعد الناس على إنقاص الوزن، عن العادات التي يجب على المرء التوقف عنها من أجل إنقاص الدهون وتعزيز الإنتاجية.
ويؤكد أن بدء يومك بالترطيب وتناول وجبة إفطار متوازنة يمكن أن يعزز مستويات الطاقة لديك ويقلل من الرغبات في وقت لاحق.
يتناول كثير من الناس في كثير من الأحيان أطعمة الإفطار مثل أوبما وبوها وإيدلي وباراثا. ورغم أن هذه الأطباق لذيذة، إلا أنها تتكون في الغالب من الكربوهيدرات. وتناولها بمفردها، دون أي عناصر غذائية أخرى، ليس مفيدًا جدًا لجسمك، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو تحسين التركيز والإنتاجية.
إن تناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات ولكنها قليلة البروتين والدهون الصحية قد يؤدي إلى خفض مستويات الطاقة لديك وإعاقة تحقيق أهدافك. لدعم جسمك بشكل أفضل، حاول تناول وجبة إفطار متوازنة تتضمن البروتينات والدهون الصحية إلى جانب هذه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
التخلص من عادة تصفح مواقع التواصل الاجتماعي في الصباح
لقد طور العديد من الأشخاص عادة الاستيقاظ والتحقق فورًا من وسائل التواصل الاجتماعي أو تصفح مقاطع الفيديو. ومع ذلك، قد يضر هذا بروتينك الصباحي.
إن بدء يومك بمعلومات غير ذات صلة يملأ عقلك بالانشغالات، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في الدوبامين مما يقلل في النهاية من الإنتاجية والتركيز.
بدلاً من تصفح الإنترنت، استخدم وقت الصباح للقيام بأنشطة تعمل على تحسين صحتك البدنية ونموك الشخصي. إليك بعض البدائل:
روتين صباحي يقظ: اقض بعض الوقت في أنشطة مثل التأمل أو التمدد لضبط نغمة إيجابية لليوم.
ممارسة الرياضة: قم بممارسة تمرين قصير لتعزيز مستويات الطاقة لديك وتحسين مزاجك.
وجبة إفطار صحية: ركز على وجبة مغذية تزود جسمك
