هل تعتقد أنك بحاجة إلى تمارين رياضية عالية الكثافة أو جلسات شاقة في صالة الألعاب الرياضية لفقدان الدهون؟ من الضروري أن تعلم أن بذل الحد الأدنى من الجهود يؤدي إلى فوائد أكبر - وتتجلى هذه الحقيقة في دراسة رائدة نُشرت في مجلة Nutrients، والتي تشير إلى أن تعديلًا بسيطًا لروتين المشي الخاص بك يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون بسرعة مضاعفة.
ربما تتساءل ما هو المدهش في ذلك، نجم الدراسة هو سرعة المشي الصحيحة، والتي، على عكس الاعتقاد السائد، تشجعك على المشي بشكل أبطأ وليس أسرع حسب ما رصد موقع تحيا مصر.
تغيير طريقة المشي لفقدان الوزن
وقد تابع الباحثون 25 امرأة في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث والتزمن بالمشي لمدة 15 أسبوعًا، وبعضهن لفترة ممتدة تصل إلى 30 أسبوعًا، وتم تقسيم النساء إلى مجموعتين بناءً على سرعة المشي:
سارت المجموعة السريعة بسرعة سريعة بلغت 4.1 ميل في الساعة ، ومارسوا التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة يوميًا.
سارت المجموعة البطيئة بسرعة أكثر اعتدالا بلغت 3.2 ميل في الساعة ، ومارسوا التمارين الرياضية لمدة 54 دقيقة تقريبا يوميا.
إليكم الجزء المذهل. فقدت النساء اللاتي مشين بوتيرة أبطأ 2.73 مرة دهونًا أكثر مقارنة بالنساء اللاتي مشين بسرعة، وهذا يتعارض مع الفهم التقليدي بأن التمارين الأسرع والأكثر صعوبة هي الأفضل دائمًا لفقدان الدهون.
ولم يتمكن العلماء من تحديد السبب وراء ذلك بشكل ملموس، لكنهم توصلوا إلى بعض الاحتمالات. فالمشي بسرعة أبطأ يسمح للجسم بحرق الدهون بكفاءة أكبر بدلاً من الاعتماد على الطاقة.سكر الدم(الجلوكوز) للحصول على الطاقة. قد تؤدي السرعات العالية إلى إصابتك بضيق في التنفس وإجبار الجسم على العمل باستخدام سكر الدم بدلاً من تخزين الدهون.
كما يمكن أن يُعزى ذلك إلى الاتساق أيضًا. لا تزال المشي البطيء أهدافًا قابلة للتحقيق، وهي أهداف تبدو روتينية. والخلاصة هي الحفاظ على المستوى الأمثل لفقدان الدهون الخالصة؛ قد تكون المشي بسرعة معتدلة تبلغ 3.2 ميل في الساعة هي تذكرتك لفقدان الدهون أسرع مرتين
