الانتفاخ هو إزعاج هضمي شائع جدًا يمكن أن يجعلك تشعر بالثقل والخمول وعدم الراحة، إنه ذلك الشعور غير السار بالامتلاء الذي يصاحبه غالبًا الغازات أو التشنج أو حتى انتفاخ البطن.
في حين أن الانتفاخ يمكن أن يحدث بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، مثل الإجهاد أو التغيرات الهرمونية أو حتى اختلال التوازن في بكتيريا الأمعاء، فإن ما تأكله (أو لا تأكله) يمكن أن يلعب دورًا حاسمًا في تخفيف الانزعاج حسب ما رصد موقع تحيا مصر.
إذا كنت تشعر بالتعب من الشعور بالانتفاخ بعد تناول الوجبات وتبحث عن الراحة من خلال نظامك الغذائي، فأنت في المكان المناسب، وشاركت فارشا شارما، أخصائية التغذية - مستشفى شاردا - نويدا، قائمة بالأطعمة اللطيفة على المعدة والتي يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ.
أطعمة يجب تناولها عند الشعور بالانتفاخ
وفقًا لشارما، فإن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعدك في تخفيف الانتفاخ. إليك سبعة أطعمة معتمدة من الخبراء يمكنك تجربتها عندما تشعر بالانتفاخ، دون القلق بشأن إجهاد معدتك:
1. الزنجبيل
يُستخدم الزنجبيل منذ قرون كعلاج لمشاكل الجهاز الهضمي، ولسبب وجيه، تقول شارما: "يحتوي هذا الجذر على مركبات مثل الجينجيرول والشوجول التي يمكن أن تحفز الهضم وتقلل الغازات وترخي عضلات الجهاز الهضمي". سواء كان على شكل شاي أو شرائح زنجبيل نيئة أو مضافًا إلى العصائر، يمكن أن يساعد الزنجبيل في تهدئة اضطراب المعدة وتخفيف الانتفاخ.
2. النعناع
النعناع هو عشب قوي آخر يعمل العجائب لتحسين الهضم.دراساتتشير الدراسات إلى أن النعناع له خصائص تساعد على استرخاء العضلات، مما قد يساعد في تخفيف التقلصات والانتفاخات في الأمعاء. يمكن أن يساعد تناول شاي النعناع أو حتى مص أقراص النعناع في تقليل الانتفاخات وتخفيف الضغط في الجهاز الهضمي.
3. الموز
الموز غني بالبوتاسيوم، وهو معدن يساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم ويمكن أن يساعد في تقليل احتباس الماء - وهو سبب شائع للانتفاخ. علاوة على ذلك، يحتوي الموز على البكتين، وهو ألياف قابلة للذوبان تساعد في الهضم من خلال تعزيز حركات الأمعاء الصحية. إذا كنت تشعر بالانتفاخ، فحاول دمج الموز في نظامك الغذائي للحصول على حل لطيف وطبيعي.
4. الخيار
الخيار مرطب ومنخفض السعرات الحرارية، مما يجعله إضافة رائعة لنظام غذائي مناسب للانتفاخ. يساعد محتواه العالي من الماء على طرد الصوديوم الزائد من الجسم، والذي يمكن أن يساهم في الانتفاخ. تعتبر شرائح الخيار، المضافة إلى السلطة أو تناولها كوجبة خفيفة، طريقة خفيفة ومهدئة لإبعاد الانتفاخ.
5.الزبادي مع البروبيوتيك
إذا كنت تشعر بالانتفاخ، فقد يكون ذلك علامة على أن ميكروبات الأمعاء لديك غير متوازنة"، كما أوضحت شارما، يمكن أن تساعد البروبيوتيك، وهي البكتيريا "الجيدة" الموجودة في الزبادي والكفير والأطعمة المخمرة الأخرى، في استعادة التوازن في أمعائك. فهي تعززالهضم تناول كميات أقل من الطعام، وتقليل الغازات وتخفيف الانتفاخ، اختر الزبادي غير المحلى لتجنب السكريات المضافة التي قد تسبب المزيد من الاضطرابات الهضمية.
